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想从小白变成大神,这几个基础动作要掌握,学会它们变大神

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我们知道运动的基本的模式差不多,总结起来也就那么几种,一般来说,运动有六种模式,分别是蹲,臀部铰链,弓箭步,推,拉,行走。今天,就先让我们来了解其中的3种。

一:蹲

对于蹲这个动作,相信大家都不陌生,提到蹲,脑海里肯定涌现了各种和蹲有关的动作,比如深蹲,比如杠铃深蹲,高脚杯深蹲。这些都是蹲的变式,毕竟蹲的方式不是唯一的。如果你想要长久的训练下去,模式很重要。

是否每个人都需要做杠铃深蹲呢?不是的。对于双腿对称站立的情况下,是否大多数人需要维持躯干以及臀部的稳定性。答案是的。由于人和人是不同的,所以每个人使用的方式也是不同的。

你的训练目标是找到能给你带来最大优势且受伤风险小的动作。那么你要如何做才能评估你目前的水平和训练能力呢?这里有一些进阶的方法,只要你能掌握第一种模式,那么久可以进行下一阶段的动作。


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