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练对高位下拉,让背部肌肉更宽,这3个错误要注意

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在健身界有这么一句话,杠铃划船练厚度,高位下拉练宽度。很多健身的人,为了让背部的肌肉更宽都会用高位下拉这个动作来练习背部。高位下拉主要是对上背部肌肉的一个锻炼,它在让我们背部变宽的同时,也可以打造背部的线条,让我们的背部看起来更好看。

但是很多人在练高位下拉时,别说让背部变宽了,就练对背部线条的塑造都没有做到。其实,这其中的主要原因就是你的动作没有做好,没有很好的刺激到背部,这样自然就不可能让背部的肌肉变宽了。今天主要说一说大家在做高位下拉时会犯的错,希望大家可以引以为戒,不要让这些错误影响了你的训练。

一:后仰发力,练背成练腰

高位下拉时,最经常看到的现象就是后仰发力了,在健身房里,很多人都喜欢做这个动作。这主要是因为这样可以拉很大的重量,可以让人很有成就感。具体的表现就是手臂不动,腰在做前屈和伸展的动作,而这样做动作是不可能练到背部的。我们要知道一点,那就是后仰的姿势,不仅不能练到背部,还可能会伤到腰,很容易造成腰肌损伤。


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